A Creatina é um composto de aminoácidos, que são: glicina, arginina e metionina. Eficaz no ganho de massa muscular, força e melhor desempenho físico.

Esse combinado é processado pelos rins, pâncreas e fígado para serem transportados aos músculos, onde ficam armazenados.

Entretanto, esse processo natural é limitado, o que faz necessária a ingestão via alimentação ou suplementação. A creatina pode ser encontrada em carnes vermelhas e peixes.

O principal benefício da creatina é, sem dúvidas, o ganho de força e massa muscular. Ela fornece mais energia aos músculos, o que faz aumentar seu rendimento físico e promover o aumento das fibras musculares, mas não para por aí.

Outro benefício da creatina é a redução da fadiga muscular. Afinal, ela te dá mais energia para os músculos e prolonga seu rendimento, o que retarda a fadiga muscular.

Além disso, a creatina auxilia na melhora das capacidades cognitivas. Estudos científicos já evidenciaram o quão nociva pode ser a fadiga mental em atletas e agora esses estudos sugerem que a creatina reduz, permitindo que a pessoa tenha concentração e foco por mais tempo.

A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Ela funciona como uma excelente fonte de energia para as células musculares, pois favorece o aumento da força e massa muscular.

Na musculação, ao realizar a contração muscular, você necessita de energia e uma molécula utilizada para isso é o ATP. Assim, quando ocorre a quebra do ATP, a creatina ressintetiza essa molécula de ATP de maneira mais rápida.

Qualquer pessoa pode consumir creatina. Se você pensa que apenas quem treina deve consumir, está enganado(a).

Ela é muito importante para idosos, pois ajuda no combate à sarcopenia, mas não para por aí. A creatina é bastante estudada e analisada para obtenção de massa muscular para as mais diversas finalidades.

Pessoas que, sofrem com a perda de massa muscular por diversos fatores, como falta de apetite, efeitos colaterais de remédios, sedentarismo. Há evidências científicas que apontam para os benefícios da suplementação por creatina, como auxiliar no ganho de massa muscular nesses pacientes.

Dilua 3g de creatina em 200ml de água. A melhor maneira de ingerir a creatina é junto com alimentos que estimulem a liberação de insulina pelo pâncreas. Outra opção é consumir a creatina junto com whey protein, fica a seu critério.

Você pode tomar a creatina antes ou depois do treino, o fundamental é consumi-la junto às principais refeições do seu dia.

Você precisa consumir a creatina por três semanas sem interrupções para começar a ver os ganhos de força e resistência.

Agora, se você quer ver resultados no ganho de massa muscular, isso acontecerá entre seis e oito semanas, mas isso varia de organismo para organismo.

A crença de que a creatina pode provocar aumento de peso por acúmulo de gordura é um equívoco, pois ela não contribui diretamente para o ganho ou perda de peso. Seu papel primordial é potencializar a produção de energia dentro das células musculares, melhorando a eficiência energética do organismo. A creatina é armazenada nas células musculares, especificamente no sarcoplasma, um local reservado para o armazenamento de glicogênio, um tipo de carboidrato que atrai água.

Portanto, o uso de suplementos de creatina pode levar a um aumento na retenção hídrica nas células, o que pode variar conforme a ingestão de carboidratos. Contudo, fora essa questão da retenção de líquidos, a creatina não tem efeito sobre o acúmulo ou redução de gordura corporal.