O HMB tem sido estudado por seus efeitos na redução da quebra de proteínas musculares (catabolismo) e na promoção do crescimento muscular em resposta ao exercício. Ainda, estudos sugerem que o HMB pode ser útil para pessoas que estão tentando ganhar massa muscular ou prevenir a perda muscular relacionada à idade.

Pesquisas experimentais e controladas indicam que a suplementação de HMB, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.

O HMB está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI, por isso seu consumo não é considerado como doping.

Sim, o HMB pode ser usado por mulheres.

Segundo determinação da Anvisa, a suplementação com HMB só poder ser indicada ao grupo populacional ≥ 19 anos.

O HMB é um suplemento alimentar que deve ser utilizado por idosos para aumento de força e para a prevenção da massa muscular. Ele também pode ser utilizado em idosos, sarcopênicos ou pacientes que promovem catabolismo, como caquexia. De acordo com estudos, o HMB pode ser usado tanto por adultos que desejam otimizar o treinamento para ganho de massa magra, quanto por idosos que buscam diminuir a perda muscular que acontece durante o processo de envelhecimento.

Sim, o HMB pode ser tomado com outros suplementos e para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida com um alimento fonte de carboidratos

A coenzima Q10 é uma enzima naturalmente presente nas células.

A Coenzima Q10 é um antioxidante natural que desempenha um papel importante na produção de energia celular. Estudos têm demonstrado que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a melhorar a função muscular e a prevenir a sarcopenia.

A CoQ10 pode ajudar a melhorar o metabolismo energético das células musculares, o que pode resultar em melhor desempenho físico e maior resistência à fadiga.

Estudos têm demonstrado que a suplementação com CoQ10 pode reduzir os níveis de inflamação no corpo, o que também pode contribuir para uma melhoria na saúde muscular.

A vitamina D é um nutriente importante que desempenha diversos papéis no corpo, incluindo a regulação do metabolismo ósseo, imunidade e função muscular. Vale destacar que o envelhecimento pode reduzir os níveis desta vitamina.

A deficiência de vitamina D, que é bastante comum em idosos, tem sido relacionada a um aumento da incidência de quedas, a uma diminuição da força muscular e a uma deterioração do equilíbrio, avaliada pela oscilação do corpo na postura ereta

A vitamina D é importante para a saúde óssea, pois ajuda na absorção de cálcio e fósforo, além de auxiliar na formação de ossos e dentes

Sim, a população idosa apresenta um risco acrescido de deficiência de vitamina D. Os níveis médios de vitamina D são 50 a 70% mais baixos neste grupo, com manifestações de fraqueza muscular e osteomalacia em 35%

A quantidade diária recomendada de vitamina D varia de acordo com a idade e a condição de saúde. Para adultos com idade entre 19 e 70 anos, a recomendação é de 600 UI (unidades internacionais) por dia. Para adultos com mais de 70 anos, a recomendação é de 800 UI por dia.

A creatina é um composto orgânico nitrogenado produzido naturalmente pelo corpo humano, a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, e armazenado, principalmente, nos músculos e no cérebro.

A creatina ajuda no desempenho físico de diferentes maneiras, aumentando a energia disponível para os músculos e reduzindo a fadiga muscular. Ela também pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar a recuperação muscular após o exercício

Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.

A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento fonte de carboidratos. Em caso de restrição calórica, o ideal é consumir a creatina durante alguma refeição.

A creatina monohidratada é o tipo mais conhecido e o suplemento mais vendido, sendo que, quase todas as pesquisas realizadas sobre creatina, usaram como base o monohidrato de creatina.

Pesquisas experimentais e controladas indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.

A creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI, por isso seu consumo não é considerado como doping.

A suplementação de creatina pode fornecer muitos benefícios potenciais para as mulheres e, na dosagem recomendada pela Anvisa, o seu uso é completamente seguro.

Segundo determinação da Anvisa, a suplementação com creatina só poder ser indicada ao grupo populacional ≥ 19 anos.

A suplementação de creatina, particularmente quando combinada com exercícios, fornece benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos.

3 gramas por dia.

Este produto não pode ser consumido por gestantes, segundo determinação da Anvisa.

Embora a creatina seja uma substância osmoticamente ativa e existam algumas evidências sugerindo que a suplementação de creatina aumenta a retenção de água nos primeiros 3 dias, estudos incorporando suplementação de creatina por algumas semanas não aumentaram a água corporal total. Portanto, a suplementação com creatina não promove retenção de água

Não há evidências de que a creatina cause desidratação.

Não há evidências científicas que comprovem que a suplementação de creatina cause desidratação e cãibras musculares.

Estudos indicam que a suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.

Não existe nenhum indício de que a suplementação de creatina aumenta a testosterona total, testosterona livre, DHT ou causa queda de cabelo/calvície.

A creatina tem uma estrutura química completamente diferente, ela não é um esteroide anabolizante.

A suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, é extremamente segura.

Sim, inclusive já foi relatado que os vegetarianos têm reservas de creatina muscular (cerca de 20 a 30%) menores do que os não vegetarianos, tornando este suplemento especialmente útil para esses indivíduos.

Sim, a creatina pode ser tomada com outros suplementos e para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida com um alimento fonte de carboidratos

Ainda que a suplementação de creatina tenha sido capaz de beneficiar, principalmente atletas, envolvidos em atividades intermitentes de resistência/potência de alta intensidade e curta duração, há um crescente corpo de evidências sugerindo que a suplementação de creatina também pode fornecer efeitos benéficos para muitas outras atividades.

A creatina participa do sistema fosfagênio, também conhecido como sistema ATP-CP, representa a fonte de ATP de disponibilidade mais rápida para ser usada pelo músculo. A fosfocreatina (PC), assim como o ATP, é armazenada nas células musculares. No sistema fosfagênio, a energia para a ressíntese do ATP provém apenas de um único composto, a fosfocreatina.

Ela inicia seu ciclo de formação no rim, em uma reação envolvendo dois aminoácidos: arginina e glicina. Esta operação, catalisada pela enzima transaminidase, ocorre apenas neste órgão. Posteriormente, a creatina completa sua síntese pela adição de um grupo metil fornecido a partir da metionina (S-adenosilmetionina). Esta reação ocorre no fígado. A creatina assim formada, fora do músculo, é então distribuída para os diversos tecidos do organismo através do sangue.

Nos músculos, a creatina é armazenada na forma de fosfocreatina, que é uma molécula de creatina energizada. Quando ocorre a contração muscular, a fosfocreatina é quebrada para regenerar a molécula de ATP, que é a principal fonte de energia para a contração muscular de alta intensidade e curta duração.